e max

[...] PIĄTEK Wyciskanie sztangi/maszyna przodem 12/10/8/6/6 Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/10 Podciąganie na drążku/wyciąg 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/6/3 Gdzie przy powtórzeniach nie podaje ciężaru, zakładam dobranie ciężaru który zostawi maxymalnie 1 powtórzenie zapasu w danej serii. Z góry dziękuję za uwagi.

Witam .. Jestem zawodnikiem judo.. Mam 16 lat.. 184cm wzrostu i waga 72kg. Postanowilismy z kolegą, że podczas letniego obozu wspomożemy się trochę i oprócz dania maxa z siebie na treningach dodamy do tego suplementy... Jeśli chodzi o mnie to zależy mi na zmniejszeniu tłuszczyku i rozbudowy oraz powiększeniu masy mięśniowej. Treningi będą odbywać [...]

[...] 3x 10-15 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 Dzień 2: PlecyBic 1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja) 3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar) 4.Szrugsy 3x 14 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt [...]

[...] na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "młotkowym" PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w dół) [...]

[...] jest masa , priorytet na bica, 18 lat, 192, 82kg staz ponad 1,5 roku, dieta jest 5-6g wegli, 2-3g bialka 1g tluszczy, Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych [...]

[...] (łydki) 4x15 Wyciskanie hantle skos 4x8 Wyciskanie hantlem stojąc w góre (klatka góra) 3x10 Arnoldki 3x10 Wąskie wyciskanie 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x12 Plank 3x max PULL2 Martwy ciąg 4x6 Wiosłowanie hantlem 3x10 Face pulls 3x12 Ściaganie liny z wyciągu górnego (tył barku) 3x10 Wznosy hantlami bok siedząc (bok barku) 3x10 Uginanie [...]

[...] to 1seria rozgrzewkowa i 2 robocze i na tyle. Cwiczac biceps nie moge osiagnac pompy- stosuje rozne cwiczenia, uginanie z supinacja, modlitewnik, sztanga itp. probowalem max ciezary, srednie ciezary , fst-7 rózne techniki i nie czuje pompy w miesniu. Dodam ze mieisiac temu przed zaczeciem redukcji zrobiłem sobie przerwe 9 dni bez zadnych [...]

Witam wszystkich.... na silowni cwicze zasadniczo nie dlugo, zaczolem ok. 5 mies. temu. Na samym poczatku podnosilem na klatke max. 40 kg. w ciagu tych 5 miesiecy zwiekszylo sie to do 90 kg, jednak serie robie mniejszym obciazeniem tj. 60 kg. na poczatku przyrost sily byl bardzo duzy jednak od 1,5 miesiaca nie moge w serii przelamac tych [...]

Witam, od jakiegoś czasu pracuje na dwie zmiany 6-14, 14-22, do tej pory nie miałem problemu, kończyłem prace max o 14 i mój dzień treningowy wyglądał zawsze tak samo, teraz chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 [...]

[...] mam ograniczenie i dostep tylko do takiej sztangi) -uginanie ramieni opartego o udo 3s, 12x12kg,10x16kg,8x17kg (tu bedzie progres bo mam mozliwosc otrzymania hantli do max 22 kg) 2dz wolny (wlasciwie cwicze brzuch) 3dz barki: -wycisk sztangi zza karku 3x12 po 28kg (az zal bo do tej pory konczylem 48 kg ostatnia serie) -podciaganie sztangido [...]

[...] 2s - Wyciskanie hantli zza głowy 2s - (wiem ze kontuzyjne ale jakos przyzwyczaiłem sie do tego ćwiczenia i chciałbym je zostawić) Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (na max'a) (niestaty probowałem wiele razy wyciskanie francuskie ale nie bardzo mi ono do gustu przypadło:( ) Plecy: - MC na prostych nogach 2s - MC z ugietymi nogami 2s (na [...]

[...] maly ciezar. -Francuz hantlami siedzac 12/10/8 -Prostowanie reki 12/10/8 Czwartek Plecy+biceps MC 12/10/8/6/6 WIoslowanie hantla 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 3x max Kaptury 15/12/10 Uginanie ze sztanga stojac 12/10/8/ Młotki hantlami 12/10/8 12-15powtorzen cwiczenia typowo pompujacego z malym obciazeniem. Sobota Nogi+barki Przysiady [...]

[...] 182 Cel treningowy: redukcja/ tylko 6/8kg Staż treningowy na słowni: 3 miesiace cwiczen bez diety Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, hantle, lawka obciazen max 60kg Dieta: pracuje nad nia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] to mój trzeci cykl, dwa poprzednie na samym propie 100 mg e2d. Teraz chcę pociągnąć konkretną masę przynajmnije 16 tygodni kładąc nacisk na dietę, już mniej więcej znam swój max point z węglami, będą próbował wszystkiego żeby się nie ulać. Pytanie jak najlepiej rozłożyć dawki? Z biciem bolda są różne szkoły, myślę że to co dostałem to dobry [...]

[...] 4x12, umorzenie hantli w opadzie 3x12 Czw wolne Piątek nogi triceps-przysiad 3 12x10x8, wykroki 3x12, zginanie podudzi 3x10, uginanie na piłce 3x12, francuskie 3x12, dipy 3xmax, ściąganie sznurka 3x12, wyciskanie hantla za głowa 3x8 Sobota barki biceps OHP 5x5, wzrost hantli stojąc 4x12, wyciskanie hantli 3 10x8x6, winda 2x12, facepull 4x12, [...]

[...] Nie mogę zrobic pełnych 12 powtórzeń. A już nie wspomne o następnym ćwiczeniu. Sa to głównie hantle na skosie dodatnim lub rozpiętki + jakieś pompki wolne na podwyższeniu max 2 serie. Czuc niestety trochę barki przy robieniu tej klaty i mam wrażenie że one są silniejsze i przejmują większą część pracy. Wrzucam dwa zdjęcia. Od razu zapytam jaki [...]

Tyle juz sie pytalem na tym forum, lecz musze sie zwrocic o pomoc, gdyz sam poleglem. Otóż mam do dyspozycji 250 do 270 zl max, chciałbym zrobic cykl na masę aby przytyc z 3-4 kg czystej masy i sile, lecz nie bardzo wiem jakie odzywki kupic, Zastanawialem sie nad mass xxl, i reactor pro 3, albo hyperfusion, Nie sugerujcie sie tym tylko mi [...]

[...] ciezki ( duzo biegamy i naprawde jest ciezko w szczegolnosci dlatego, ze bardzo staram sie ) trening silowy to: 1. przysiady 2. Wyciskanie na ławeczce 3. podciaganie ( max ) 1-2tyg. 3 x 25p 3-4tyg. 3 x 15-20p 5-6tyg. 3 x 10-15p (jestem na tym poziomie narazie) 7-8tyg. 3 x 5-10p 9-10tyg. 3 x 5p Chce jeszcze po treningu silowym [...]

[...] poziomej na szerokosc barkow 4x12 2.Wyciskanie chankielek na skosie do gory 4x12 3.Rozpietki na ławce poziomej 4x12 Triceps: 1.Francuz lezac 4x12 2.Pompki na porenczach 4xmax Sroda: Plecy: 1.podciaganie szerokim nachwytem 4x max 2.wioslowanie podchwytem 4x12 3.MC 4s Bic: 1.Uginanie przedramienia z chankielka 3x12 2.Uginanie przedramion z [...]

Witam wszystkich. Stukneło 37lat i zastanawiam się nad pierwszym cyklem, chciałbym uzyskać parę kilo mięśni i zrzuceniu paru tłuszczu. Nie zależy mi na super masie, raczej na poprawieniu sylwetki ale nie w jakiś dramatyczny sposób jeżeli chodzi o masę. Na początku wpadł mi temat Turinabolu solo, w niezbyt wysokich dawkach ed przez Max 6 tyg, [...]